Lato zbliża się wielkimi krokami, a w niektórych regionach Polski słoneczna pogoda dopisuje już od jakiegoś czasu. Większość ludzi doskonale wie, że gdy z nieba leje się żar, należy zastosować ochronę przeciwsłoneczną na skórę, aby uniknąć przykrych skutków oparzenia. Dermatolodzy przypominają też, że warto stosować kremy z filtrem także po to, [...]
Wiosna i lato to dość trudne pory roku dla alergików. Kto nim jest, doskonale wie, jak uciążliwe może być życie w okresie pylenia poszczególnych roślin. Objawy uczuleń na różnego rodzaju pyłki roślin mogą być łagodne, ale również takie, że codzienne funkcjonowanie zamienia się w koszmar. Co więcej, alergie wcale nie muszą nam towarzyszyć przez [...]
Witaminy z grupy B stanowią bardzo interesujący z punktu widzenia fizjologii obiekt badań. Każda z nich reguluje dziesiątki jak nie setki przemian enzymatycznych. Zbiorczo mówi się, że witaminy B kontrolują metabolizm energetyczny i wytwarzanie związków aktywnych biologicznie, które wpływają na codzienne samopoczucie i poziom tak zwanej energii / [...]
[...] wiele badań wskazuje, że dieta roślinna może być korzystniejsza dla naszej masy ciała niż dieta mieszana (zakładająca spożywanie zarówno produktów pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego). W jaki sposób dieta roślinna pomaga w utracie masy ciała? Wysoka zawartość błonnika Błonnik to rodzaj węglowodanów, których organizm nie rozkłada. Jego [...]
[...] antyoksydacyjnych, osłabia wzrost ilości reaktywnych form tlenu i produkcję szkodliwych związków w tkankach wątroby. Wydaje się, że resweratrol może być równie ważny, jak kreatyna, berberyna czy białko serwatkowe. Referencje Ebru Öztürk i in. Resveratrol and diabetes: A critical review of clinical studies [...]
To, że aktywność fizyczna prowadzi do zwiększenia zapotrzebowania energetycznego, jest absolutnie logiczne. Energia zużywana jest bowiem nie tylko podczas ćwiczeń (czy bardziej ogólnie - wzmożonej pracy mięśni), ale również w kolejnych dniach, kiedy to zachodzi regeneracja tkanek. Niektóre sporty jednak mogą bardziej niż inne oddziaływać z [...]
Białka kolagenowe, które stanowią pewnego rodzaju rusztowania dla poszczególnych struktur całego ciała (wszystkich tkanek oraz organów), mają duże znaczenie z punktu widzenia regeneracji powysiłkowej oraz prewencji kontuzji. Kiedy wytwarzanie kolagenu w organizmie nie przebiega prawidłowo, tkanki stają się mniej elastyczne i bardziej podatne na [...]
[...] unikać wykrzywienia w odcinku lędźwiowym i/lub piersiowym. Tzw. koci grzbiet jest związany z dużym ryzykiem odniesienia kontuzji. Przeciążenia przy wiosłowaniu podobnie jak w przypadku martwego ciągu są liczone w tonach. Często zdarza się, że ćwiczący popełniają ten sam błąd w pozycji wyjściowej do martwego ciągu i do wiosłowania. Stopy nie [...]
[...] się w dłoniach. Napinamy brzuch, nabieramy powietrza, usztywniamy tułów i grzbiet (aktywujemy tłocznię brzuszną). Wykrok jest dość trudnym technicznie ćwiczeniem, podobnie jak przysiad ze sztangą. Lewą nogą robimy krok do przodu, prawa noga zostaje z tyłu, opieramy ją na poduszce stopy i palcach. Staramy się zejść nisko, prawie dotykając [...]
[...] da się wyizolować poszczególnych grup mięśni, w ćwiczeniach wielostawowych mówi się raczej o akcentowaniu, kładzeniu nacisku, a nie o izolowaniu. Jest to podobny problem, z jakim mamy do czynienia w wyciskaniu leżąc szerokim, pośrednim i wąskim chwytem. Kładzie się akcent, nie da się całkowicie wyłączyć klatki piersiowej czy przedniego aktonu [...]
[...] nie ma to aż takiego znaczenia dla rozwoju szerokości grzbietu. To nie znaczy, że nie warto różnicować szerokości chwytu w ćwiczeniach muskulatury grzbietu, zawsze jest to jakiś nowy bodziec. O czym warto wiedzieć? Niemniej uzyskanie odpowiedniej szerokości grzbietu zależy raczej od genetyki, posiadanej ramy kostnej, podatności grup [...]
[...] tricepsów, barków, dogrzaniem rotatorów (rotacje zewnętrzne i wewnętrzne) oraz aktywacją klatki piersiowej. Nie zaszkodzi również przygotowanie grzbietu, co polecam również jako trik dla zaawansowanych, mogący poprawić wyniki siłowe. Pompki na poręczach ze wspomaganiem, wersja na klatkę - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej (główna [...]
[...] celu potrzebny jest odpowiedni ciężar roboczy, utrzymanie mięśni w rozciągnięciu przez określony czas (odpowiednio długa faza ekscentryczna). Z tego powodu ćwiczenia takie jak skoki, rzuty, pompki z klaśnięciem, przysiady z wyskokiem wykonywane bez dodatkowego ciężaru nie są narzędziem hipertroficznym. Z kolei używanie tam obciążenia może [...]
Wszelkie ćwiczenia z gumami oporowymi np. przyciąganie do twarzy (face pull), rozpiętki, wznosy przodem, bokiem, w opadzie, wyciskania leżąc i stojąc, należy potraktować jako uzupełnienie zasadniczego treningu. Są to ćwiczenia drugiego i trzeciego rzutu. Jeśli nie masz wieloletniego stażu treningowego, potraktuj je jako dobrą rozgrzewkę do [...]
[...] oraz stężenie insuliny. To samo dotyczy makaronu, który gotuje się kilka minut, a wymagającego dłuższej obróbki termicznej, bułek i chleba razowego, czy owoców takich jak pomarańcze, a skoncentrowanego soku pomarańczowego, frytek i batatów. Referencje: Harris E. Study: Carbohydrate Quality Matters for Body Weight. JAMA. Published online [...]
[...] o linię. Oba rodzaje wafli cieszą się popularnością ze względu na swoją chrupkość, lekkość i łatwość zastosowania. Jednak istnieje kilka różnic, zarówno pod względem smaku, jak i wartości odżywczej, które warto poznać przed podjęciem decyzji. Podsumowanie Wybór między waflami ryżowymi a kukurydzianymi zależy od osobistych preferencji smakowych, [...]
[...] vs wiosłowanie Jest to bardziej ruch w bok niż w górę. Przy wiosłowaniu jest odwrotnie, łokcie znajdują się bliżej ciała i jest to ruch w górę. Uważam, że zarówno wznosy, jak i wiosłowanie na tył barków mogą się znaleźć w planie, jednak niekoniecznie w ten sam dzień. Można np. na jednej sesji „A” wykonać: Wyciskanie nad głowę na suwnicy Smitha [...]
[...] nam na pełnym powrocie do zdrowia. Trzecim elementem jest kontrola motoryczna i sprawdzenie wzorców ruchowych naszego ciała, upewnienie się, że podstawowa lokomocja i to, jak poruszamy się na co dzień, czy jaką technikę treningową stosujemy, nie wpływa na to, jak ustawiona jest rzepka. Jest to szalenie istotny element, gdyż wyeliminowanie [...]
[...] https://youtu.be/nYO5EcbaDos California press CP to połączenie wyciskania wąskim chwytem z wyciskaniem francuskim leżąc. Technika wykonania polega na opuszczeniu obciążenia, jak w przypadku ruchu ekscentrycznego dla wyciskania francuskiego leżąc, a ruch koncentryczny to wyciskanie wąskim chwytem, które następuje po przeniesieniu sztangi z okolicy [...]
O śnie można opowiadać wiele, tak samo, jak wiele można opowiadać o czynnikach, które negatywnie wpływają na jego jakość. Stres, natłok obowiązków, niewłaściwa dieta, zbyt duża ilość stymulantów, jak i brak aktywności fizycznej mogą “wybudzić” największego śpiocha. A co, jeśli nie mam czasu na trening? Niekoniecznie aktywność fizyczna musi mieć [...]
